Мечта каждой женщины – иметь красивую и упругую попу, которая будет привлекать взгляды окружающих. Чтобы достичь такого результата, необходимо не только заботиться о правильном питании, но и выполнять специальные упражнения для ягодиц.
В этой статье мы расскажем о 7 наиболее эффективных упражнениях, которые помогут сделать попу красивой и упругой.
1. Приседания с гантелями. Возьмите в каждую руку гантели весом от 2 до 5 кг, станьте в исходное положение и по очереди выполняйте приседания, при этом руки должны быть опущены вдоль тела.
2. Выпады с гантелями. Возьмите также гантели весом от 2 до 5 кг. Станьте в исходное положение, выньте правую ногу вперед, опустите ее в положение для выпада и поместите на уровне бедра гантель, которую нужно держать правой рукой. Затем, возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение со второй ногой.
3. Берпи. Станьте в исходное положение, приготовьтесь к приседанию, опуститесь на пол, выкатывайте ноги и вернитесь в исходное положение. Это эффективное упражнение не только улучшает форму ягодиц, но и помогает ослабить жировые отложения.
4. Становая тяга с гантелями. Возьмите в руки гантели весом от 2 до 5 кг, станьте в исходное положение, ноги должны быть вместе. Опустите туловище вперед и начинайте поднимать гантели вверх, одновременно с этим поднимайте и ноги.
5. Подъем на носки. Станьте рядом с бортиком или стулом, возьмите поддержку, поднимите кверху пыточки, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 10 раз.
6. Мост. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки должны быть размещены вдоль тела. Напрягите ягодицы и поднимите таз чуть вверх, затем опуститесь ниже.
7. Скакалка. Эффективный кардио-тренинг помогает улучшить форму ягодиц и сжигает жировые отложения. Начните с 5-10 минут прыжков и увеличивайте время каждый день.
Теперь вы знаете 7 эффективных упражнений для ягодиц, которые помогут сделать вашу попу красивой и упругой. Не забывайте заниматься регулярно и получать удовольствие от процесса!